[...] żeby schudnąć. Czytałam tu coś o tym że naczczo... sama nie wiem, poradźcie coś. Nie jestem specjalistą od fitnessu, właściwie zaczynam dopiero "brać się za siebie" po około 2 latach przerwy. Jestem bardzo naładowana energią i nie chcę popełnić błędu. Po jakim czasie mogę spodziewać się efektów ćwiczeń i diety? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]
[...] mimo ze czuje mega zmeczenie. Dzisiaj to juz w ogole hit, bo po 5 godzinach lezenia dopiero zasnalem i moze pospalem 2 moze max 3 godziny. Żeby to jeszcze byly 2 godziny bez przerwy, a niestety są budzone w trakcie. Bralem hydroksyzyne od rodziny, ale nie specjalnie to pomoglo. Najgorsze jest to, ze w dzien tego tez nadrobic nie moge, bo tez [...]
[...] byłem „kozak". Wlazłem dzisiaj na siłownię popatrzyłem na graty . . . i pomyślałem "a niech mnie*****". Jutro , jutro zacznę , ale tak już było w mojej „karierze" 2 razy , przerwy były katastrofalne tak się zbierałem i z 85 - 90 kilowego przecinaka ( oj miałem kondycję ) zrobił się knur 113 kilowy , zasapany , spasły i rozlazły , taka breja , [...]
[...] Wie ktos na czym mogl polegac blad. Najpierw sie rozgrzewalem tak z 15-20 min a pozniej juz trening 1s p. klasycznych - 20 p 2s p. klasycznych - max 3s p. w podporze zwieszonym (nogi wyzej) max 2s p. w podporze postawnym (rece wyzej) max Przyznam ze mialem dosc dlugie przerwy miedzy seriami gdzies z 2-3 min moze nawet wiecej moze to dlatego?
[...] brzuch (20min) + po 30/40min rower Sobota - interwały (biegowe w miejscu/tabata) Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat Kilkuletni staż treningowy ćwiczenie sezonowo, od 2 lat bez przerwy. Zacząłem pierwszy tydzień od 20min po treningu, teraz w trzecim tyg dokładam środę i w czwartym/piątym tyg sobotę - interwały. Wspomnę, że nie widzę rezultatu [...]
[...] nie zlatuje na redukcji ) -Klata - 110-111 -Udo - 56 -Talia (pas) - 91 (bylo 95 - bedzie okolo 80-82 - duzo tluszczu tu mam) 5)Staz na silowni - 6 lat z przerwami (3 lata przerwy spowodu kontuzji) 6)Dieta (masa): -Bialko: 2,5-3 g/kg msc -Weglowodany: 4-5 g/kg msc -Tluszcze: 0,5-1 g/kg msc 7)Cykle: 3 I - 5 amp prolo + 100 metki (bioreaktor ) [...]
[...] brzucha ale z tym sobie poradzę. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok potem rok przerwy teraz powrót Uprawiane inne sporty: Siatkówka 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Ławki ze skosem górnym / [...]
Witam , od 6 miesięcy trenowałem w domu hantelkami 2 x po 15 kg . Plan miałem normalny tylko ,ze na hantlach. Pozniej przerwy miałem 5 miesięcy z powodu przeprowadzek i teraz od 2 tygodni mam wykupiony karnet na rok. Lece z tematem na takim planie treningowym , miche trzymam . Chce teraz zrobic mase . : niedziela triceps + biceps : TRICEPS: [...]
[...] biceps ale tak to zupełnie nic. Nie dam rady podnieść więcej bo siła mi na to nie pozwala ale jednak nie czuje nic. Objętości chyba nie ma co zwiększać bo trening trwa 1,5h, przerwy robie 1,5min około, technicznie jest dobrze ponieważ wiele osób mnie już sprawdzało. Naprawde nie mam pojęcia co robie zle, może wy na coś traficie. Mam ogromną [...]
[...] 1.Uginanieze sztangą stojąc 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 Obecnie jestem na cyklu kreatynowym. Po nim planuję zrobić 2 miesiące przerwy od odżywek nie licząc białka czy BCAA ( to traktuję jako uzupełnienie diety ). W tym okresie chciałbym troszkę spalić tłuszcz ale moim głównym celem jest utrzymanie [...]
[...] stojąc 12/10/8 Ogólny trening przez 6 miesięcy pomógł mi przybrać jedynie 2 kilogramy. Przedstawiony plan stosuję drugi raz. Po wcześniejszym cyklu miałem około 3 tygodni przerwy w treningach. Zastanawiam się nad zmianą planu oraz jakimś suplementem, gdyż wyraźnie zauważam brak postępów, nie jestem wstanie przeskoczyć pewnego pułapu z danymi [...]
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
[...] sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 10, 5-6 5? Czy lepiej będzie [...]
Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]
[...] martwym Czwartek: push z Bułgarami Piątek i sobota off Czy może trzecia wersja zaczynając również od pulla z podciąganiem tylko, że po każdych dwóch treningach były by 2 dni przerwy czyli: Poniedziałek pull z podciąganiem Wtorek: push z przysiadami Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: pull z martwym Sobota: push z Bułgarami Niedziela : wolne [...]
"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie sznureczek pytań: Jak dostosowywać posiłki? - w pracy mam 15 min przerwy, więc generalnie czas na spokojny posiłek jest, co jednak jeść przed i po pracy oraz przed i po siłowni? W jakich godzinach ćwiczyć by ten wysiłek był jak najbardziej [...]
Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ -FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ SUPER SERIA [...]
[...] , ze bylem dosć rozbudowany, oczywiście zaprzeczyłem, bo nic nie brałem. Po pewnym czasie wziąłem się za kreatynę. Początkowo efekty były ok. Następnie zrobiłem trochę przerwy (ok.5 mies.) i ponownie zacząłem cykl z kreatyna, białkiem i węglowodanami (efekty już trochę słabsze). Długi czas ćwiczyłem na sucho i kolejny raz zabrałem się za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
